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第四十九章 高强度的肌肉训练（第2页）

这次，两人同样感受到不次于上午的训练地狱。

普通人做肌肉训练，比如一个哑铃卧推，一般选择高负荷的重量，连续做10个左右为一组，做完一组后稍微休息1分钟，再拿起哑铃继续做，重复做个三到四组就差不多了，此时肌肉已经酸胀并带有刺痛感，然后就可以换一个动作，训练至别的肌群。

至于已经酸痛的肌群，差不多要等48小时以上才能恢复，如果是刺激到位的大肌群，有时还需要等到72个小时才能彻底恢复过来。

肌群需要的恢复时间这么长，导致普通人的训练计划，一般是一周训练个三到四天，今天训练完，明天休息，后天继续训练这样的循环。

而且这训练计划中，还要照顾到不同肌群的恢复力，比如今天练的是胸肌，后天就会练背肌，不会针对同一个肌群来练，而是错开肌群的恢复时间，安排最为效率的计划锻炼肌肉。

虽然这样已经是普通人最有效率的锻炼肌肉了，但这对于张翼德和林雨涵来说，这还远远不够。

莉娅给两人安排的训练计划简单粗暴，那就是一个动作接一个动作的来，这个动作酸胀刺痛甚至力竭到再也做不下去了，才能换下一个动作，如果到身体实在支撑不了新的动作后，就上楼用制造舱恢复一下身体，下来继续。

增肌的原理是不断破坏原来的肌群，让肌群吸收营养来重建更强大的肌群。

本质上，就是不断摧毁重建的过程。

张翼德和林雨涵使用制造舱来修复身体，肌群的重建就是几分钟的事情，比普通人依靠数天的时间来进行自然恢复，在效率上要强出太多太多了。

普通人的锻炼计划，一周甚至只对同一块肌肉训练个一两次，而张翼德和林雨涵，针对同一块肌肉，一个下午就要锻炼到五六次甚至更多。

这种强度和效率，是其他人不可想象的。

效率上变强了，但对于个人来说，却不是那么的好受。

一般人锻炼肌肉，两天里有两个小时锻炼就差不多了，其他时间则是正常的工作学习，还有休闲。

长时间的间隔，使得锻炼时的枯燥和痛苦没那么可怕。

而张翼德和林雨涵，则是一下午都在不间断的锻炼着肌肉。

在莉娅的督促下根本没有半点休息时间，光是使用制造舱来彻底恢复身体，就达到了8次之多。

练到后头，两人几乎整个人都麻木了，脑子里除了锻炼就是锻炼，再也容不下别的东西。

直到晚上6点，蕾拉小女仆做好了饭菜，下来喊大家吃饭的时候，莉娅才放过了两人。

餐桌上，一如既往的，莉娅筷子飞快的对菜肴进行洗劫，林雨涵和张翼德却都没什么胃口。

林大小姐把饭碗推在一边，无力的趴在桌子上，嘟哝着：“我要死了，我要死了……”

张翼德也不再和莉娅争夺饭菜，瘫在椅子上，小口抿着果汁，无神的看着天花板，一下午的地狱训练，对他而言也是一种折磨。

“我说，这种日子什么时候才到头啊？”

这才第一天，林大小姐已经开始感觉前路漫漫，似乎看不到尽头。

“你要是想，今晚就可以到头了。”

张翼德恢复一点精神，扭头对林大小姐恶意慢慢的笑道。

只要这大小姐意识到辛苦，不再执著于初衷，那就好办了。

“想得美。”

林大小姐优雅的竖起了中指，哼道：“如果我放弃了，那今天的苦不就白受了么？

“也是。”

张翼德想起了今天的地狱特训，心中也不免打个寒颤，如果这就放弃，还真对不起今天的咬牙坚持。

“好了，不想那么多，今晚休息一晚，明天早上继续！”

林雨涵说到‘继续’这两个字的时候，颇有咬牙切齿的味道。