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第八十六节 教父系列之二 飞鱼传奇2（第2页）

现在是30分钟，用时一半，刚好你也是半程2500米！

心率稳定！”

凯文也听到了康西尔曼教授的声音，目前按照规定的心率区间，凯文半小时游出的距离是2200米左右，在50米长池里，已经被斯皮茨甩开了3个往返了！

这就是业余和职业的差距，开挂难追。

这只是第一周的训练量，等到第二周，次数时间和休息量与第一周相同，不再严格限制心率区间，周总训练量提高到50到60千米，属于“增强强度”

的级别。

第三周，要求提高速度，以正规对抗赛强度完成30到50千米的总训练量，间歇式休息和进行乳酸测评。

第四周的训练量，降低到25到35千米每周，次数时间和休息量与第一周相同，通过这种高原集训方式提升有氧代谢能力。

属于“恢复强度”

。

相对而言，印第安纳大学游泳队男女队员的体能训练强度都没这么高，每个层级都大概在这个训练量的80%左右。

所以说，凯文的这个训练量，还是比较大的。

只是在体能训练上，安排了凯文和斯皮茨的训练内容一致，在技术训练方面，斯皮茨还有一系列的技术训练量，例如肩胛骨肌肉群训练、入水抓水训练、蹬水训练等等，这些技术训练量，凯文只有斯皮茨训练量的十分之一。

不过在技术训练量上，康西尔曼教授给凯文安排的训练量，只是斯皮茨的零头而已。

对此康西尔曼教授也专门给凯文做了解读。

在康西尔曼教授的理论体系里，训练的目的就是为了实战做准备的，而竞技游泳运动又是个技术性要求特别高特别细致的运动项目，四种泳姿所需要训练的技术细节各不相同，凯文作为“体能陪练”

和“玩家”

，只需要掌握即可，不需要通过大运动量训练而进行肌肉记忆定型。

尤其是康西尔曼教授的理论体系中提出，运动员的肌纤维可分为红肌纤维（II型）、红快肌纤维（IIa型）及白快肌纤维（IIb型）。

过多进行耐力性训练会使IIb型肌纤维向IIa型转变。

反之，过多进行速度型训练，会使很大一部分肌纤维转变成IIb型。

所以康西尔曼教授给到凯文的综合训练方案，强调体能情况下结合到“技术平衡”

，建议凯文在后续非高原的日常训练中，充分感受中长距离的混合泳项目，以及多练练实用游泳、障碍游泳以及救生游泳等等。

（三）

“哇塞！

凯文！”

安东尼惊讶地说道：“你这进步也太快了吧！”

仅仅是一组恢复性训练，再休息十五分钟，居然凯文的体能就像是没有受到任何影响似的，第二组的成绩，居然比第一组时大幅度提升！

第二组的这个200米混合泳，文森特体能略有下降，但还是游出了2分12秒左右，比第一组落后了3秒钟。

然而凯文却是一鼓作气把自己的成绩提升了9秒多钟！

一出一入，这一组冲下来，文森特仅仅是领先了一个身位获胜！